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六种早期防治三高症的方法:高血压,高血脂和高血糖

[fa icon="calendar"] Feb 22, 2018 4:44:59 PM / by Friends of CaregiverAsia

这篇文章是由阎静茹撰写的。她毕业于中国辽宁中医药大学,学制五年,获中医学士学位,于中国辽宁省人民医院从事中西医结合临床工作十年。在1996年移居新加坡后,曾在特殊学校物理治疗部门从事物理治疗师助理六年。目前她是国健卫生科学有限公司驻诊中医师,多以医治妇科儿科疾病为主。她也同时治疗内科杂病,老年慢性疾病如三高症,风湿病,中风后遗症等等。

“三高症”是高血压, 高血脂, 高血糖的简称。“三高症”的发病多发生于老年人,并与基因, 饮食不当,运动量不足,长期睡眠不足,吸烟,肥胖等原因有关。“三高症”在初期可以毫无症状或无异常感觉,通常在健康体检时才发现。高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病肾病。但到了晚期可形成严重疾病,甚至危害生命。研究显示这三种临床疾病的聚集并非偶然。世界卫生组织明确提出,防止心脑血管病的第一道防线就是减少和控制“三高症”。因此,“三高症”的早期防治非常重要。

Here are some methods to help prevent the 3 highs!

  1. 及早发现、及早诊断

有家族病史的人要密切观察有关指标,定期检查。建议:50岁以上的人在每半年做一次体检。在健康检查后一定要仔细看报告结果,并听从医生指示、及时接受治疗。

  1. 饮食控制

一旦有了“三高症”的迹象,则应进行饮食控制,尤其得限制糖、盐及脂肪的摄入。均匀饮食应有主食和副食,主食就是粮食(米饭,面食),副食可以是肉蛋菜。食物以清淡为主,避免肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。煮食方法应以蒸、煮、氽烫为主,避免煎炸。少肉多菜,肉类以瘦肉为主。多吃蔬菜、水果(糖尿病人限制)、海藻类、菌类。烹饪时使用植物油为主。而且进食后要适当走动走动。

  1. 适当运动

运动对预防慢性疾病非常重要,适当的有氧运动是适合三高人群的。比如:快走、瑜伽、太极、健身操等。应根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件制定合适的“运动处方”。每天应坚持循序渐进的运动,累计达30分钟,每周至少锻炼35次。

  1. 规律及足够的睡眠

要顺应我们的生理节奏,一般晚上11点钟之前应该停止工作, 准备就寝,11点之后还在玩游戏看韩剧,都是不应该的。“三高症”患者平均要确保7-8小时的睡眠,以降低心脏病和中风的危险。

  1. 减肥

肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素,减肥能减少患上述疾病的危险,促进血压下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性,改善胰岛素抵抗的状态而降低血糖。有效减肥应通过饮食、运动、药物及纠正不良生活习惯等来达到理想体重目标。

  1. 戒烟

吸烟有百害而无一利,对于“三高症”患者来说,更有促使交感神经兴奋,心跳加快,周围血管收缩,从而增加患心血管疾病的危险。

如果已明确诊断为“三高症”,要及时控制与接受治疗。除了西医治疗外,中医治疗三高症也有独到之处。食物治疗与药物治疗互相结合,能调理身体,提高体能的同时也可改善对糖和脂的代谢能力,从而达到治愈疾病的最终目的。若想知道个人的身体状况如何及有什么样的体质,就应请教专业的医师,选择最适合个人的预防和治疗疾病方式。

阎静茹医师

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Topics: Wellness

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