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锻炼前饮食的5大理由

[fa icon="calendar"] Apr 12, 2018 6:12:48 PM / by Friends of CaregiverAsia

我们当中有很多人都害怕去健身房之前吃午餐或晚餐。我们大概都听说过朋友在健身房锻炼时出现过胃部痉挛或满地呕吐的可怕情形。但这是否意味着我们在锻炼前既不应该吃饭,也不应该吃任何东西?

There are plenty of healthy benefits for someone to eat before a workout.

虽然在锻炼前饱餐一顿可能会带来一些负面,但如果能在合适的时间吃正确的食物,那对于保持身体健康也是大有裨益的。事实上,我们在这里列举了5个原因,分类阐述了在锻炼前吃定量的食物所带来的好处。

  1. 燃烧正确的能量

在锻炼前不吃食物所带来的最大不利就是您的身体无法从食物中获取抬举重物所需的能量。就像一台没有燃料的汽车一样,随着锻炼的不断进行,您会发现您饥饿的身体越来越难以应对不断增长的体力需求,越来越感到吃力。

事实上,这可能会对您的塑身保健进程产生有害的影响,因为一旦身体消耗完可用来转化为燃料的糖分以后,它会转而去消耗您的肌肉组织。这意味着您实际上是在消耗您身上的肌肉块,而不是在使其增长,所以说这种做法与您的锻炼初衷是背道而驰的。 

  1. 吃什么补什么

虽然在锻炼即将开始之前吃东西是不明智的,但如果您选择了正确的食物并在锻炼之前预留了合理的消化时间,那您的身体将受益良多。

There are plenty of healthy benefits for someone to eat before a workout.

很多健身专家建议吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物,例如乳清奶昔、酸奶,或者哪怕是一条能量棒,因为它们能促使您的身体在整个锻炼过程中都处于巅峰状态。他们还会告诫您不要去吃那些糖含量或脂肪含量较高的食物,因为这些食物往往是在运动期间引起胃部不适的罪魁祸首。

  1. 挑战更高强度的锻炼

如果您想通过一项自己之前并不熟悉的锻炼来挑战自己,那摄取食物的重要性就变得更加重要了,因为您的身体需要额外的能量来满足增加的体力需求。没有正确的食物摄取,您就无法获取提升锻炼强度所带来的全部健身效果;相反,您只会在锻炼期间感觉到头晕眼花。有些耐力训练(如马拉松)甚至还会要求您在运动期间补充自己的能量水平。所以您在跑马拉松的时候,最好随身携带一份能量饮料,以便在跑步期间补充体力,防止中途出现身体透支。

  1. 运动后过度饮食的危害

在结束锻炼后的一段时间里,您可能会感到异常饥饿,甚至会产生一种无法抗拒的欲望,想要吃掉眼前的一切食物。虽然这时感到饥饿是正常现象,但如果您把身体在锻炼中好不容易减掉的东西再全部吃回来的话,那您的减肥计划可能从此就泡汤了。 

为了尽可能不让自己在锻炼结束后变成一只“饥饿猛兽”,健身专家建议您在运动之前最好先略微吃一点东西。您可以挑选一些轻量的食物,如一根香蕉或者一杯巧克力牛奶,以此来抵御饥饿的煎熬。 

  1. 提前补充蛋白质

您运动的过程也是您的肌肉在不断重建的过程。肌肉细胞会在您进行锻炼时遭到破坏。锻炼结束后,随着时间的推移它们最终会得到修复。而您在结束锻炼之后的饮食将极大地影响您增长和恢复肌肉所需的时日。 

因此,为了帮助您的身体完成这一段健康之旅,健身专家建议您在运动之前吃一些包括鸡肉和瘦肉在内的高蛋白食物,以加速这一进程。如果您想选择一点轻淡的食物,那您可以摄取藜麦和大豆一类的谷物,它们的营养价值也同样完美。

希望这篇文章能帮助您清楚地认识到在锻炼之前摄取食物的好处。还有一种很棒的方法就是在您吃完一顿大餐之后的两到三个小时以后再开始锻炼。因为这样不仅会给您的胃部预留出足够的清理时间,而且您的身体也将满载着新转化来的能量,让您在健身房中酣畅淋漓、大放光芒!

如果您不知道在锻炼之前或在日常生活中应该摄取哪些食物才能最好地满足您的需求,那您可以咨询我们亚洲博爱集团 (CaregiverAsia) 的营养师,他们可以帮您制定最适合您身体需求的饮食搭配!

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Topics: Wellness

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Friends of CaregiverAsia are accomplished professionals in their fields as well as dedicated caregivers. When not busy making a positive impact on their surroundings, friends of CGA gratify others with their insightful and heartwarming stories.