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为了更健康的骨骼戒掉这五种坏习惯

[fa icon="calendar"] Aug 30, 2018 2:48:49 PM / by Teo Youliang Hakim

促进您的骨头生长的方法不仅仅只是消耗大量的乳制品。

您每天所做的事,从锻炼,吃饭到点燃一支烟,都会影响您的整个骨骼系统。

因此,如果您真的对维持健康的骨骼感兴趣,那么是时候戒掉这些坏习惯了。

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那么您应该留意什么样的坏习惯呢?

在此,我们已经列出了五个例子,有可能会带来许多骨骼方面的问题。

看一看您是否准备好将它们从您的日常生活中剔除!

  1. 熄灭那根烟

吸烟可能很诱人,但近期研究表明烟可以将骨量减少到不健康的水平。

这是因为烟中存在大量毒素,这会影响身体产生特定保持骨骼强壮激素的能力。

然而,这还没结束。

许多其他健康问题也因点燃一支烟而产生。

从增加骨折发生率,增加骨骼病发症可能性到降低骨折愈合率,吸烟习惯对您的骨骼健康并没有任何好处。

2. 戒掉您的喝酒习惯

根据调查显示过量饮酒会扰乱身体维持其骨形成的能力,以及缺乏重要激素和骨骼形成细胞。

大量饮酒会格外影响您的肝脏和胰腺,反过来,这会影响您的胃从您所吃的食物中吸收钙的能力。

由于缺乏急需的营养素,您的骨骼会慢慢开始分解并增加其他病发症的风险。

再加上您喝醉时会失去平衡,摔伤后可能会导致持久的健康问题!

3. 晒一些阳光

您的皮肤是否像吸血鬼一样苍白?

也许现在是时候晒一些阳光,不仅仅是为了晒黑,也是为了您的骨骼健康。

您的身体暴露在阳光下十到十五分钟后会自然地获得维生素D,这极大地帮助您从饮食中吸收钙。

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对于那些住在阳光少的地方的人,专家建议增加摄入富含维生素D的食物,例如金抢鱼,鲑鱼,奶酪甚至是补充剂。

尤其是在阳光不可预测的冬季,最好咨询医生来看您是否符合维生素D的要求以避免骨缺乏症,如佝偻病和骨软化症。

4. 开始锻炼

虽然在周末坐在沙发上切换频道很诱人,但如果您把这时间在户外度过可能会比较健康。

锻炼可以帮助您的身体增加骨量和肌肉力量,从而,防止摔伤和骨折。

许多报道也特别指出负重运动是维持骨骼健康的最佳方法。

在反重力下进行的运动,如步行,徒步旅行和攀爬,常适合强化骨骼和减少密度损失。

尤其较年长的成年人的骨骼不可能像以前那么强壮,所以最好咨询专家检查您的锻炼限制。

5. 注意您的饮食习惯

您可能觉得喝一两杯牛奶足够满足每日钙的摄入量。

然而,如果您想保持骨骼健康,您还需更深入的了解。

研究显示饮食中大量含盐的食物会导致负面的副作用,因为体内存在更多的钠会使更多的钙通过尿液而损失。

相反,如果您担心您的骨骼健康,请选择富含维生素D和钙的膳食。

这两种营养素一起携手合作帮助身体吸收大量的钙,可以极大地帮助您的骨骼发育。

良好的食材例子是菠菜,羽衣甘蓝,金抢鱼和鸡蛋。

这份清单是否给您动力戒掉上述的任何不良习惯?

虽然在短时间内可能很难摆脱它们,但是您一定会很庆幸能在远期时做到。

通过整体健康的生活方式可以减少多种骨病,如骨骼疏松症和纤维异常增生等。

如果您正在寻求援助以帮助您摆脱旧习惯,我们的专业顾问和营养师,可以在整个旅程中陪伴您,并在艰难时期给予支持。

现在就到CaregiverAsia与他们联系吧!

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Topics: Wellness

Teo Youliang Hakim

Written by Teo Youliang Hakim

A CaregiverAsia writer, Hakim loves nothing better than to spruce up informative content for the readers, especially if it helps to make the world a better place. Other than that, he also enjoys the occasional chocolate chip cookie or catching reruns of F.R.I.E.N.D.S on the telly!