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五种在下次建身前预防抽筋的方法

[fa icon="calendar"] Oct 10, 2018 11:20:40 PM / by Teo Youliang Hakim

如果您想了解预防抽筋方法的重要性,试着记得上一次您因小腿抽痛而无助的趴在地上。

如果这种不愉快的经历是您在不久的将来宁愿避免的事情,请继续阅读。

您不必为了确保一个不受干扰的健身运动而彻底改变您的个人生活。

不必担心,您为了避免抽筋可以采取的步骤很容易在您繁忙的日程中贯彻。

您不必为了确保一个不受干扰的健身运动而彻底改变您的个人生活。

以下是您现在可以学习的一些简单方法:

  1. 征服山前先征服山丘

虽然突然做体重两倍的卧推来展示您的劲力很诱人,但是您在几个小时后抽筋的想法可能就不会那么的愉快。

这是因为您在做超出自己能力范围的体力运动前需要适当的调理您的肌肉。

因此,为了避免在今后几天因一时的逞强而感到后悔,在健身运动中悠着点并放缓的开始以避免肌肉疲劳。

一旦您做的锻炼配套达到舒适的节奏,就可以增加节奏并按照您的理想目标前进。

现在您能够为旁观者秀出您的健身运动,而不会产生任何后果。

很多至关重要的身体机能依赖着体液来正常运作。

2. 装满那个瓶水

由于我们的身体有百分之七十是水组成的,因此在运动期间流汗时保持体内的水分必不可少。

很多至关重要的身体机能依赖着体液来正常运作。

缺乏水分会造成许多体内的病发症,例如神經末梢缠绕从而导致抽筋。

对于那些担心在健身运动途中喝水导致抽筋的人,那并不完全正确。

虽然您可能因锻炼途中喝太快而胃痛,但在锻炼中喝几小口的水以保持身体滋润是没问题的。

3. 您吃饱了没?

不吃午餐并直奔健身房以避免人群拥挤可能很诱人。

然而,没有碳水化合物的摄入,您的身体无法转化足够的糖原 (是肌肉所需的基本能量)来锻炼。

您甚至会感到晕眩和出汗,因为您的身体缺糖使您的血压下降。

更糟糕的是您的肌肉需要糖原来收缩和放松。

当您的身体在运动的途中耗尽能量时,这会导致痛苦的抽筋因为您收缩的肌肉无法放松。

在健身运动前至少吃一个富含碳水化合物的零食,比如能量棒,以避免这些痛苦。

就像启动一辆车一样,您的身体需要时间为时长的健身运动热身。

4. 热身和降温

就像启动一辆车一样,您的身体需要时间为时长的健身运动热身。

研究表明通过运动前伸展肌肉会放松您的关节,增加肌肉的血液循环并最终减少受重伤的机率。

此外,如果您在热身后感到比较自信,那是您早做准备的精神鼓舞。

同样的,长时间健身运动后,您的身体也需要时间降温。

同样的研究也建议人们在运动结束时做一些有氧训练。

通过缓慢地降温,您会逐渐降低心率和血压值以及分解体内多余的乳酸以避免它们累积成抽筋。

5. 多吃富含矿物质的食物

您是否经常抽筋即便尽了最大的努力来预防?

那么,为了改善您的肌肉功能,也许是时候增加您的维他命和矿物质的摄入量。

您是否知道含有维他命B的乳制品,鸡蛋,鱼或家禽可以通过增强您身内的细胞和神经功能预防您抽筋?

很多时候您抽筋是因为缺乏钾或钙,这可以通过均衡的水果,蔬菜和肉,以及添加补充剂的饮食而容易避免的问题。

每日建议劑量为750毫克的镁和1,500毫克的钙足以缓解您的抽筋。

有了这些贴示,您可以放心的做健身运动因为引起抽筋的机会少之又少。

现在您能安心的健身并且不为您繁忙的日程失去宝贵的健身时间和担心。

可如果尽管努力,您还是有似乎不会消失的持久性抽筋,那么物理治疗師可以帮您解决这个麻烦的问题。

很庆幸,我们在CaregiverAsia的在线平台提供您要找的物理治疗師。

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Topics: Wellness

Teo Youliang Hakim

Written by Teo Youliang Hakim

A CaregiverAsia writer, Hakim loves nothing better than to spruce up informative content for the readers, especially if it helps to make the world a better place. Other than that, he also enjoys the occasional chocolate chip cookie or catching reruns of F.R.I.E.N.D.S on the telly!