您期盼与您的新生儿见面吗？我们在这提供产后恢复的6个提示，帮助您为产后生活做好准备。了解您身体的变化，辨认病状，并克服喂母乳的挑战。我们将分享来自一位育有三个孩子的母亲的个人经验！
新生儿的到来既令人不知所措，又令人精疲力尽，特别是对于新手妈妈。就我而言，我不知道自己该怎么做，我根本不知道在我珍贵的小宝贝出生后会面对什么情况。来自一位母亲至另一位母亲，我希望这篇文章能够帮助您度过产后恢复过程。这里有6个提示，以帮助您处理对分娩后生活的期望：
1. 我的肚子还是很大！
我的肚子在分娩后看起来似乎和我怀孕六个月时一样大，这令我感到非常震惊。在分娩后去看医生时，我碰到了一位朋友并告诉她我已经分娩了，她几乎不相信我已经生了小孩，她以为我是在开玩笑。
值得庆幸的是，我后来在与朋友的谈话中发现了产后按摩的奇妙好处。您可能会问产后按摩有什么好处？它可以改善血液循环，帮助您的子宫消除淤血和分泌物并刺激它收缩，使其恢复到怀孕前的状态。
在没有产后按摩的情况下，我花了将近一年才恢复到我（差不多）原来的身材。此外，我必须购买比我平时穿的尺寸大一两码的衣服。如果您还不能穿上您怀孕前最喜欢的牛仔裤，请不要感到沮丧。
当我还怀着第二个孩子时，我预订了一个按摩治疗师。产后按摩也包括全身按摩，这令人非常放松，以至于我在按摩过程中睡着了，直到被我自己的鼾声惊醒。我的按摩师说我一定是精疲力尽了。事实上，我是。
在产后按摩疗程快结束时，我的按摩师给我做了子宫按摩，并在我的腹部揉擦了草药然后用束腹带把它包裹起来。我被指示要每天佩戴束腹带约6至8个小时，为身体提供支撑并帮助我更快地恢复身材。
根据我的个人经验，我比没有进行产后按摩能更快地恢复体形。这是我生下第三个孩子时会再次选择的事情，所以您也可以考虑一下!
2. 我在产后大量出血！
无论您是否自然分娩或剖腹产，您将在产后经历阴道排出淤血和分泌物并称之为恶露。这就是您的身体排出在您的子宫曾助宝宝成长的多余血液和组织的方式。您的恶露最初可能伴有一些血块和粘液。您必须使用加厚产妇卫生护垫直到大量出血消退（通常在10天后），之后您可以改用平常的卫生护垫。根据我的经验，我在分娩后的第一个星期流了很多血，整个出血过程大概持续了约6个星期。
3. 我该如何护理我的伤口和缝合？
您的产科医生在自然分娩期间进行会阴切开术(episiotomy)是很常见的事，以扩大空间并方便宝宝出生。会阴切开术是一种手术切口，当看见胎头的顶部并即将分娩时，医生会在局部麻醉下使用无菌剪刀进行（以便不会感到疼痛）。这是为了扩大阴道开口并防止多重撕裂，因为在分娩的过程中，多重撕裂会在推动速度过快或会阴部过短的情况下发生。会阴切开术后，您的医生通常会使用可溶性的缝合线将伤口缝合。这些缝合线会在两到四个星期内自行分解，因此不需要找医生帮忙拆除。
在愈合过程中，您需要保持会阴切开伤口清洁和干燥，以减低感染的风险和促进愈合。小解和排便后，先用清水清洗伤口，然后用浸泡在杀菌剂的软棉球来清洁伤口。我收到一瓶医院给的Hexodane伤口消毒液，当我出院后，我把它带回家继续护理我的会阴切开伤口。
如果您进行剖腹产，在出院前，伤口上的敷料可能会改用为防水型。您可以洗个澡，但在开始这几天一定要让敷料保持干燥。随着日子的流逝，切开伤口所带来的疼痛应该会减轻。
4. 我害怕如厕！
老实说，我对分娩后第一次排便的想法感到恐惧。我一直担心我的会阴切开伤口会在这个过程中裂开或受到污染。如果您也有同感的话，您并不孤单。如果您有缝合或撕裂，便便不会使您的缝合分开。
当您感到想要便便的时候，请不要拖延它，否则您可能会得到便秘。记得要多喝水来软化您的便便，以便您能更轻松地排便。事后看来，我已经历了这个过程三次，它真的没有我想象的那么糟糕。
5. 我想进行母乳喂养，但是。。。救命啊！
母乳喂养是一种与宝宝建立联系的绝佳方式，同时可以提供宝宝所需的全部营养。老实说，母乳喂养对我来说绝对不是一件容易的事。但是，嘿，不要气馁 – 一旦掌握了窍门，您就没事了！
“母乳喂养很痛”
这可能是由于长时间哺乳而造成的，因为您的新生儿在第一个月内每天需要喂奶8至12次。即使泌乳顾问已确认您的母乳喂养姿势和技术是正确的，您的乳头也可能会变得敏感和疼痛。对我来说，我必须忍受几个星期的痛苦以让我的每一个孩子能得到母乳喂养。如果您想知道 - 不，我没有在喂养我的第一个孩子后对疼痛具有免疫力。但是，知道母乳喂养对宝宝的好处后更能让我坚持下去。
以下是一些可以帮助您完成母乳喂养过程的提示：
- 咨询泌乳顾问：当您仍在医院产后恢复时，您应该请求医院的泌乳顾问进行检查。泌乳顾问将检查宝宝的含乳方式，并指引您各种母乳喂养的姿势。
- 找个良好的含乳姿势：当喂养新生儿时，宝宝的嘴唇应覆盖大部分乳晕(乳头周围的深色皮肤) 的下部，并且您的乳头应紧靠在宝宝的嘴巴上颚，让宝宝的舌头轻轻地托着。
- 改变您的母乳喂养姿势：尝试不同的母乳喂养姿势可能会降低乳房最疼痛部位所承受的压力。
- 舒缓您的乳头：如果您的乳头干糙，破裂或疼痛，请使用羊毛脂乳霜或涂抹几滴自己的母乳，以舒缓您的乳头不适，待风干以避免受到衣物的刺激。
- 保护您的乳头：可以在胸罩内佩戴乳头保护罩，以防止乳头因衣服摩擦而疼痛或破裂。
“我的奶量不足!”
新生儿的消化系统很小。您的身体将第一次分泌少量的乳汁，并被称为初乳（浓稠，黄色，有粘性的）。初乳含有为您的宝宝而设的高浓度营养和抗体。如果可以的话，让宝宝在出生后第一小时内含住乳房。通过含乳和有节奏地吸吮，宝宝能开始刺激您的乳房细胞，以启动您的母乳供应。
根据我的个人经验，母乳喂养的概念其实很简单 – 一切与需求和供应有关。当宝宝喂奶的次数越多，您身体就会分泌更多的母乳。每次喂奶都要让宝宝吃两侧。如果您的奶量比平常少，您可以尝试更频繁地喂养宝宝。您也可以在喂完奶后使用吸乳器以帮助刺激更多母乳的分泌。记得要多喝水以保持充足的水分。
“我的奶量太多了!”
在两次喂奶之间吸奶或挤奶会过度刺激乳房，可能会导致您分泌太多的母乳。如果您想要抽出或挤出奶水以缓解乳房的不适，请不要清空乳房内的乳汁。
“我的宝宝喝的奶足够吗？”
当您直接哺乳时，对判断自己的母乳分泌量是相当困难的。但是，有些指标可以帮助您确定您的宝宝是否摄取足够的母乳:
- 聆听宝宝在母乳喂养期间吞咽的声音。
- 喂奶后乳房应变得柔软。
- 检查每天湿尿布和脏尿布的数量。当宝宝大约一个星期大时，宝宝每天应该有四到六个湿尿布和四到六次便便。
- 确保宝宝体重增加并达到成长目标。
“我漏奶了!”
母乳从乳房中自溢是很常见的，尤其是在您喂养宝宝的时候。您只需将防溢乳垫放在胸罩中以吸收溢乳，或者，如果您不希望浪费珍贵的母乳，您可以连接手动式吸乳器，如Haakaa硅胶吸乳器收集溢漏的母乳以作稍后储存。
“我发烧了，乳房感到疼痛!”
如果您出现发烧和乳房疼痛的症状，可能是乳房组织发炎，这可能已发展成细菌感染 - 乳腺炎。乳腺炎可能是由于乳管堵塞，或者细菌进入乳腺引起的。千万不要掉以轻心，因为如果不及时治疗，可能会导致乳房脓肿，并可能需要进行脓肿切开引流手术。请立即去看医生，以获得适当的治疗。
我感染了两次乳腺炎 – 就在我给我的第一个孩子和第二个孩子喂奶的时候发生的。我觉得我的手臂下有个巨大的淤青。医生给我服用了抗生素，并建议在患处进行热敷，在喂养宝宝时按摩乳房，以及改变母乳喂养姿势。
母乳喂养起初对我来说是很艰难的事，因为它使我痛苦不堪，以至在我每次喂养宝宝时都会感到畏缩并发出无声的尖叫。此外，我也对如马拉松般的母乳喂养感到精疲力尽。
然而，在我的丈夫和一位也给孩子母乳喂养的好朋友给予坚定的支持下，在疼痛开始减轻后，我开始享受这个过程。我喜欢母乳喂养的便利 - 无论我去到哪里，我只需随身带一个哺乳遮盖巾即可。只需戴上哺乳遮盖巾进行含乳，就这么简单！
6. 我感到特别情绪化！
分娩后感到特别的情绪化是很自然的事。毕竟，您的身体正在经历荷尔蒙的变化，刚从分娩的压力中恢复过来，并要适应照顾新生儿的新规范。
三分之二的女性通常会在分娩的第一个星期内出现产后忧郁(baby blues)，并且可能需要长达一个星期的时间才能减退。您可能会遭遇到以下一种或多种的感觉：
- 烦躁
- 沮丧
- 焦虑
- 担心宝宝的健康
- 对为人父母的责任感到不知所措
- 莫名哭泣
- 虽然疲累，但无法入睡
我没有幸免于产后忧郁。作为一个新手妈妈，我对于承担这个新责任感到无助和不知所措。
如果您感到情绪低落，请向您的配偶，家人或朋友寻求支持和鼓励，并休息一下。如果您的产后忧郁症状持续超过两个星期，请向医生寻求咨询。
十分之一在近期分娩的女性患有产后抑郁症(postnatal depression, PND)，这种疾病需要获得医疗照顾或心理疗程以及可能性的治疗法。会面临风险的女性包括：
- 过去患有精神疾病（如严重抑郁症）
- 怀孕期间情绪低落
- 缺少支持/财务上的忧虑/对婚姻或夫妻关系感到不满
- 感到悲伤
- 烦躁
- 极度疲劳
- 对日常活动失去兴趣
- 难以入睡
- 感到绝望
- 感到内疚
- 食欲不振
- 泪流满面
- 焦虑
- 身体疼痛
- 对宝宝有负面的情绪
您必须得到充足的睡眠，保持健康均衡的饮食，锻炼身体，并与其他妈妈们保持联系以获得支持，这对您来说是很重要的。如果您患有多种无法缓解的PND症状，请寻求专业人士的帮助。
我希望看完这篇文章后，您能够为分娩后的生活做好更充足的准备。当夜晚变得漫长而艰难时，请记得每个孩子都是上天赐予的祝福。我自己已经历了三次这样的过程，我保证，随着宝宝年龄的增长，事情会变得越来越好，更加容易处理的。
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此文章由Yin Ling翻译。
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